Veelvoorkomende Brazilian Jiu-Jitsu (BJJ) technieken
Braziliaans Jiu-Jitsu (BJJ) is een vechtsport die zich richt op grappling en grondvechttechnieken. Enkele veelgebruikte BJJ-technieken zijn:
- De guard is een basispositie in BJJ waarbij je op je rug ligt en je benen gebruikt om je tegenstander onder controle te houden. Er zijn verschillende soorten guard-posities, zoals gesloten guard, open guard en spider guard.
- De mount positie is wanneer je bovenop je tegenstander zit en controle hebt over hun bovenlichaam met je knieën. Vanuit deze positie kun je aanvallen met stoten, submissions en controle uitoefenen.
- Side control (zijwaartse controle) is wanneer je op je tegenstander ligt met één zij van je lichaam naar beneden. Vanuit deze positie kun je druk uitoefenen, submissions toepassen en de tegenstander controleren.
- Rear Naked Choke (achterwaartse wurging) is een veelvoorkomende submission waarbij je je armen gebruikt om de nek van je tegenstander te wurgen vanaf de achterkant. Je plaatst één arm om de nek van je tegenstander en klemt de andere arm onder hun kin voor de wurging.
- Armbar (armvergrendeling/armklem) is een techniek waarbij je de arm van je tegenstander gebruikt om druk uit te oefenen op het ellebooggewricht. Je gebruikt je benen of je lichaamsgewicht om de arm van je tegenstander te controleren en te vergrendelen, waardoor je kracht op het gewricht uitoefent.
- Triangle Choke is een techniek waarbij je je benen gebruikt om de nek van je tegenstander te wurgen. Je klemt je benen rond de nek van je tegenstander en gebruikt je heupen om druk uit te oefenen op de slagaders, waardoor ze de bloedtoevoer naar de hersenen belemmeren.
- Kimura Lock is een techniek waarbij je de arm van je tegenstander vastpakt en draait om druk uit te oefenen op het schoudergewricht. Het is een effectieve controle- en submissietechniek.
Dit zijn slechts enkele voorbeelden van BJJ-technieken. Er zijn nog veel meer technieken en posities die je kunt leren en ontwikkelen in BJJ. Het is altijd het beste om te trainen onder begeleiding van een gekwalificeerde BJJ-instructeur om de technieken correct en veilig aan te leren.
Termen in BJJ
BJJ is een sport met veel begrippen en termen. Hieronder enkele voorkomende termen en begrippen die gebruikt worden in Brazilian Jiu-Jitsu (BJJ):
- Een gi is het traditionele uniform dat gedragen wordt tijdens BJJ-trainingen en -wedstrijden. Het bestaat uit een jas (jack) en een broek, meestal gemaakt van stevig katoen.
- No-Gi BJJ verwijst naar het beoefenen van BJJ zonder het dragen van een gi. Bij no-gi trainingen en wedstrijden dragen de deelnemers meestal rashguards (strakke shirts) en strakke shorts of leggings.
- Een submission is een techniek waarbij je je tegenstander dwingt om af te tikken om de pijn of wurging te stoppen. Voorbeelden van submissions zijn armlocks, chokes en beenklemmen.
- Een sweep is een techniek waarbij je vanuit een onderliggende positie je tegenstander omverwerpt en bovenop komt. Het doel is om de dominante positie te verkrijgen.
- Een takedown is een techniek of actie waarbij je je tegenstander naar de grond brengt, meestal vanuit een staande positie. Voorbeelden van takedowns zijn de dubbele beenveeg, enkelbeenveeg en heupworpen.
- Guard pass verwijst naar het succesvol voorbij gaan aan de guard van je tegenstander om een dominante positie te bereiken, zoals de zijwaartse controle of mount.
- Mount is de positie waarin je bovenop je tegenstander zit en controle hebt over hun bovenlichaam. Het is een zeer dominante positie waarvandaan je aanvallen kunt lanceren.
- Back control betekent dat je achter je tegenstander zit en controle hebt over hun rug. Het geeft je de mogelijkheid om aanvallen zoals achterwaartse wurgingen en rear naked chokes toe te passen.
- Open guard is een guardpositie waarbij je je benen gebruikt om je tegenstander op afstand te houden, terwijl je nog steeds actief bent.
- Closed guard is een guardpositie waarbij je je benen om je tegenstander heen sluit, waarbij je je voeten kruist om controle te behouden en aanvallen te verdedigen.
